铁是生命活动中必不可少的微量元素，更是造血的矿物质原料。如果人体内铁元素缺乏或不足，就会降低血红蛋白的“运输”能力，造成身体的一些组织缺血缺氧，影响组织功能，并导致人体免疫功能和抗感染能力下降，体质虚弱，易感冒，易患呼吸道和消化道疾病。另外，由于女性的生理特点，身体很容易缺铁，并导致贫血，这不仅会损害女性的健康，还会夺走女性的“好气色”，让女性不再美丽。因此，无论哪个年龄段的女性，要想拥有一个

运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢?(1)20～30岁多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。(2)30～

秋季的睡眠固然重要，但是也不能随意的睡，不讲究方法和方式，否则，你会很容易越睡越因。秋季睡眠要以早睡早起为总原则，这样才有利于养生。秋季气候凉爽，较之炎夏酷暑，人们睡眠的气候条件大为改善。但秋季也不可贪睡，要做到早睡早起，有益身体健康。秋季早睡早期的好处主要有以下四点：1、增强免疫力：秋季早睡早起，保障充足的睡眠，可以增强机体免疫力。顺应气候，积重力量来抵御寒冷冬季的到来。2、早睡可以敛肺气：

足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载:“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”可见，脚对于人们的健康是多么的重要。冬天泡脚的好处有哪些？养树需护根，养人需护脚，随着气温的逐渐下降，泡脚的人越来越多，用热水泡就成既简单又经济的养生方法。泡脚有哪些好处呢?下面就细细道来。1.预防头痛、感冒泡脚有助于缓解头痛，因为脚部血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑

冬三月，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，由于自然界因素的影响，人也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间也相应增多，从而利于养生。1、睡眠利于大脑休息古人云:“眠食二者为养生之要务。”身体疲劳时，睡眠最有效。为了恢复体力，增强活力，保证充足的睡眠，就能消除疲劳，恢复和重新调整新陈代谢。因此，保持良好睡眠对于养生健身、延年益寿很重要。2、睡眠是生命活动据要人的一生有

早晨起床后，很多上班族为了能让自己快速清醒，都喜欢用冷水洗脸，其实，冷水洗脸的好处远不止这些，具体如下。1、预防感冒每天用冷水洗脸，可增加耐寒能力，从而有利于预防感冒。2、预防鼻炎一些鼻炎病人是由于对冷空气和气温的突然变化不适而诱发症状的，如在冬季来临之前，就坚持用冷热水交替洗脸，增加鼻子的耐受性，就可以预防鼻炎发作。3、美容养颇在洗冷水脸的过程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可改善皮

耳部是全身经络汇集之处，人体各部位与耳郭通过经络形成密切的联系，人在患有疾病的时候，会在耳朵上出现反应点，出现诸如压痛、结节、皮疹、静脉充血、电阻变低等现象。搓揉耳郭能够促进气血运行，调动体内正气，增强机体对疾病的抵抗力，提高新陈代谢能力，保持生理相对平衡。搓揉耳郭具有双重作用，既可以防病，又可以治病。搓揉耳郭能消除疲劳，提高睡眠质量，对神经衰弱引起的失眠、头痛有良好的治疗作用;能活跃肾脏元气

维生素对于人体健康起着非常重要的作用，那么哪些食物含有丰富的维生素呢?肉、禽、鱼、蛋、奶等这些食物均含有丰富的维生素，畜、禽肉及动物内脏所含的B族维生素比较多，尤其是动物肝脏是多种维生素的丰富来源，如100克羊肝脏中约含维生素A 29900IU，硫胺素0.42毫克，核黄素3.57毫克，尼克酸18.9毫克，抗坏血酸17毫克。鱼类也是B族维生素的良好来源，如每100克鳝鱼、海蟹和河蟹中核黄素的含量

Step 1坐在椅子上，端正坐姿，全身放松，双脚张开平踏在地上，与肩同宽，双手重叠置于下腹部，双目微闭，抬头端平，呼吸自然均匀，如此保持3分钟。Step 2张开双手，拇指分别放在同侧的风池穴上，其余四指并拢，向上放在头部两侧，稍用力按压0.5~1分钟。

缓解眼部疲劳，要注意饮食和营养的平衡平时多吃些含有维生素、蛋白质和纤维素的食物.对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。(1)富含维生素A的食物牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛奶、羊奶等食物所含的维生素A可以维持眼角膜的正常，使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。(2)富含胡萝卜素的食物胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等食物，煮熟或凉拌时加点熟油再食用效果更佳.这类食物所含

(一)食疗法1、当归生姜羊肉汤:用当归30g，羊肉250g，生姜3片，于经前及经期炖服。2、生姜:经痛有寒性症状，如四肢发冷、面青唇白时，可用生姜加红糖煎服。3、鳖鱼:常食鳖鱼治痛经，中医书上介绍痛经於血的药方，用鳖很多，但进服时，须按病情配合其他药品，所以需由医生诊断处方，才能适合病情，收到功效。(二)茶疗法(活血茶):由红花5g,檀香5g，绿茶1g，赤砂糖5g组成。凡月经量少，小腹胀痛，经

月经期由于盆腔充血，胞宫经血.下行，血室开放，抵抗力减弱，又容易发生情绪波动，若不注意摄养，可导致妇科疾病，故应予重视经期卫生。(1)劳逸适度。经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜做超越本身体力的劳动或做剧烈运动，并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。(2)寒温适应。经期胞宫气血空虚，应注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。(3)调摄饮食

白领人士是常用脑人群之一，在日常生活中，为了维护大脑健康，必须适当地进食宜于大脑健康的食物。尤其是对于长期进行脑力劳动的人来说，更是如此。以下是最常见补脑的食物：胡萝卜丰富的胡萝卜素，能预防和消除大脑疲劳。食用胡萝卜，可以补充β一胡萝卜素，有助于帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他的思维功能。木耳木耳中除含有水分、碳水化合物、蛋白质及微量的钙、磷、铁外，尚含有一些生物活性物质，是健脑、

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赤脚走路是一项对健康十分有益的运动。研究人员通过研究表明，地球带有大量负电荷，而地球周围有一个由正离子组成的电离层。地球和电离层之间存在电场，一切生物都已经适应了这个环境。现代化的生活使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累了过多的正电荷，因此使人变得容易生病。从物理学的角度上看，人体是个生物电磁场，我们生活在大自然的大电磁场中，一旦大自然的平衡被阻挡或更改，人类身心的健康状况也会受到影响。想想

体检发现血脂超标，胆固醇升高了，医生根据病情的不同，往往会给出两种方案：第一，先试一下几个月的饮食运动调整，不行的话再吃药;第二，直接吃药，同时也得注意饮食运动调整。不难看出，无论病情如何，饮食运动调整都是必不可少的一环，因为这是治疗的基础。然而，一句饮食运动调整，很多人听在耳，记在心了，可行动上却不见有哪些举措来管住嘴、迈开腿。知己知彼：该不吃就不吃对于胆固醇升高的人而言，饮食上首先要做到低

保养腰部，要掐准穴位按摩到点，在瘦身的同时达到保健的目的不是简单的事情步步到位才能得到预期的效果。一、站立式腰部按摩步骤一：端正站立，将两手相互摩擦至热叉于腰部大拇指在前，四指按在两侧第2腰椎棘突下旁开2寸处(肾俞穴)，向顺时针和逆时针方向各旋转腰臀部9次，连做36次.步骤二：两手四指握住大拇指成拳。用拳背有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧。一直到骶部左右各叩击36次。步骤三：将两手相互摩擦至热，以

进行腰部按摩，按摩力度要稍稍加强，否则，按摩的刺激作用不能深达腰部组织，无法达到应有的效果。但也要避免用蛮力，力度要自然，以意引力达到深部组织。经常如此按摩腰部能培元固精、补肾壮腰，对防治肾虚所致的腰酸背痛、带下、腰肌劳损、腰推骨质增生及女性月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。静坐式腰部按摩步骤一：静坐，腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部。步骤二：双手握空拳以大拇指屈曲紧贴后背的腰脊两侧凹陷处，以