一、腰酸背痛的日常自疗1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，首先活动腰部，每次摆动或摇动2~3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。2、抽空做手足操。第一步:站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。第二步:十指交叉后，两臂尽量往土伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。

中国古代医家早就提出食物的四性五味之说，食物的四性即“寒热温凉”。寒性食物包括:廿蔗、茶、擎养、菱、小麦、黑大豆、绿豆、豆豉1慈仁、冬瓜、豆腐、食盐、猪肉、猪腰、猪脂、牛乳、蟹、牡砺、田螺、人乳、竹笋、胡瓜、紫菜、大麦、酱、田鸡、番茄(微寒)、香蕉、奇异果、甜瓜、抽子、橘子、柿子、梨、西瓜、椰子水、桑套等。热性食物包括:酒、荔枝、生姜、胡椒、川椒、榴莲、黑枣等。温性食物包括:木瓜、懦米、鸡肉、

俗语说:"药补不如食补，食补不如锻炼"。宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，冷水浴便是不错的方法，那么，冷水浴对身体有哪些好处呢?1、提离心血管功能秋天天高气爽，气温、水温、体温都比较接近，冷水对人体的刺激较小，此时开始冷水浴有助于提高对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，让入更易适应以后的气候变化。2、增强免疫力人体受到冷水刺激，肌肉就会紧张收缩，并迅速做出抵御，从而增强人体对

秋季气候凉爽，较之炎夏酷署，人们睡眠的气候条件大为改善。但秋季也不可贪睡，要做到早睡早起，有益身体健康。1.增强抵抗力秋季早睡早起，保障充足的睡眠，可以增强机体免疫力，顺应气候，积蓄力量来抵御塞冷冬季的到来。2.早唾以敛肺气秋季早睡，符合人体的需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，有利于人体保健，正符合“养收之道”。3.早起“使肺气清”秋季以养

①饮食宜凉润，预防“秋燥症”，可多食萝卜、豆腐、甘蔗、梨、柿子、香蕉、青菜、葡萄、橄榄、胡萝卜、菠萝等。②适当多吃有助于改善脏器功能、增强身体素质的食品，如红枣、银耳、百合、莲子、菱角、山药、枸杞、栗子粥、芝麻粥、桂花莲子汤等。③摄取平衡膳食，增加副食种类，增加蛋类、鱼类和瘦肉，少食辛辣食品。

①增加钙的摄入量。首先调整膳食结构，做到全面均衡适量营养。充足的蛋白质有助于骨质形成，富钙食品有助钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积。牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白质，又含有丰富的钙、磷。每人每日摄入1瓶牛奶(大约含有300毫克钙)或奶制品、1个鸡蛋和50 ~100克豆及豆制品，同时多食海带、虾皮、虾米、海鱼、芝麻酱等含钙丰富的食品，有利于增加钙的摄入量。但是，仅仅从膳食中获取钙，仍然满足不了人体的需要

高血压从表面上看，只是比正常人的血压高一些，实际上高血压是引起心、脑、肾、血管病变的危险因素。由于大多数高血压病的病情进展缓慢，常常没有明显的临床症状，往往在不知不觉中突发心、脑、肾并发症，甚至碎死。因此世界卫生组织将高血压称为“无形杀手”，当合并高血脂、肥胖、糖尿病时，“杀手”的威力则更大。因为我们的心脏就像一个泵一样，将血液从心脏经连接的主动脉泵出，把营养物质、氧等带到全身，再通过静脉回流

现代生活中，女性需要对看电脑工作的时间越来越长。一天工作下来，难免感觉眼睛干涩疼痛，十分难受。而长时间的熬夜加班或是喝酒应酬，对肝脏的损害也很大。长此以往，很多女性往往面色枯黄、双眼无神采，显得十分憔悴。这是因为人体自身的免疫力和代谢系统功能下降，体内无精气，外表自然就没有神采了。这种时候，小小的枸杞就显出了独特的功效。从《神农本草经》开始，就有枸杞“滋补肝肾”的记录，可明目益精、保护肝脏、提

长期便秘的女性，容易出现肥胖、皮肤老化等疾病，有更高的概率恶化为肠癌等疾病。女性在经期前后由于激素的因素，特别容易便秘;而如果女性再加之节食减肥，排便量少，更容易引起便秘。抽烟、熬夜等不规律的生活也容易导致便秘。在中医上，往往将便秘与肠燥、津液亏损相连。因此除了维持规律的生活、多喝水、多运动以防止便秘产生外，还可以通过进食润泽生津的药膳来改善便秘的状况。天门冬和麦门冬都对缓解便秘状况有良好效果

越来越多的白领女性发现自己容易疲劳、易发脾气、出汗、失眠、精力下降，竟然和更年期症状类似。难道更年期提前来临了吗?其实，这是一种抑郁情绪，也称为“神经衰弱”。白领女性工作紧张，又多数是脑力劳动，更容易导致这种疾病的发生。神经衰弱是指患者精神长期过度紧张，导致大脑的兴奋和抑制功能失调，属于神经官能症的一种类型。中医学认为该病属于惊悸、不寐、健忘、眩晕、虚损等范畴。女性神经衰弱患者若使用药膳调理，

对东方女性来说，豆浆比牛奶更贴近我们的生活。从营养学角度来说，豆浆毫不逊色于牛奶，尤其是养生保健价值更胜一筹。豆浆中大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等特殊的保健因子价值很高，还可避免饮用牛奶常常出现的乳糖不耐症。每天一杯豆浆，不知不觉就能让身体健康起来。一、好喝豆浆要注意豆浆内特有的植物雌激素“黄豆苷原”，还具有调节女性内分泌系统的功能。每天喝上300一500毫升的鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质

首先应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜的人在灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，还能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳.所以要多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含

秋季，自然界阳气渐收，气候干操。女性的起居调理应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季保健养生的方法介绍如下。一、拒绝秋燥秋天干操的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋季还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝1.2升开水。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥，如沙参、百合、银耳、

1、蜂蜜：蜂蜜益气补中、止痛解毒，久服可强志轻身。2、梨：梨一定要秋天吃，当季吃，梨有滋阴、润燥、止呕. 清解热毒之功，中医讲，秋伤热，春必咳。意思是:这年的秋天伤了热毒，第二年的春天就会就会易患感冒、咳嗽、咳喘等病。所以，秋天要注意去热毒。3、银耳：相比黑木耳，银耳性偏凉，但银耳有看不错的养阴生津的作用，有看良好的养胃润肺的功效，可缓解虚劳咳嗽、防咳血痰。体瘦身弱、食欲不好的女性更应该在秋季

1、单脚站立测老化程度被测者双手自然下垂，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为:30一39岁男性为9.9秒;40一49岁男性为8.4秒50一59岁男性为7.4秒;60一69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40一49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越低。2、屏气测试肺活量通过屏气测试可以让你察觉自己的肺部是否健康。游泳的时候或者盆

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉。有俗话说“春捂秋冻”，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。尤其是哮喘、慢性气管炎、风湿病等患者冬天往往病情加重，所以应该从初秋开始进行耐寒锻炼，提高机体抗病能力，对预防疾病的发生可起到积极的作用。对于“秋冻”的理解，不应只局限于增减衣服，还应从广义上去理解，就是积极

20岁左右 蛋白质、铁、钙、维生素A、维生素C、维生素E, B族维生素等。30岁左右 维生素C、维生素E, B族维生素、多酚类、锌、硒、铁、钙等。40岁左右 维生素C、维生素E、锌、硒、异黄酮、葡萄糖胺、软骨素、花青素、叶黄素、玉米黄素等。

正常人的指甲微红而光亮，表面光滑，给人一种美的享受。如不注意手部卫生或是有抠脚的陋习，就会患甲真菌病，俗称“灰指甲”。真菌寄生在甲板内，使指甲变色、变厚、变脆、变形，表面高低不平，失去光泽。不仅影响社交，而且严重影响手的灵巧，甚至无法从事刺绣、计算机操作、精密仪器操作和维修等工作。防治灰指甲，重在防。首先，保持双手的清洁，养成勤洗手的好习惯。特别是患有足癣的人，必须避免用手去抓生癣的地方。万一