肱三头肌锻炼方法 加强立体感让你的肌肉更美型

肱三头肌锻炼方法是什么？为何很多人的三头肌肉立体感并不是很强呢？很多健身者常常感觉自己的三头肌并不是特别的完整，就是老是缺点什么，看自己的三头肌感觉和别人的感觉上是不一样的。其实是你缺少一个正确的肱三头肌锻炼方法。

肱三头肌锻炼方法‍

很多人在锻炼自己的三头肌过程中常常会忘记练习三头肌的后束部位，导致三头肌看起来整体性并不是这么的完整。在三头肌中有三束肌肉，我们在练习中要把他们全面的练习到才可以让我们的肌肉形态更加的完美。

一、器械拉力器下拉

首先我们第一个给大家说的针对后头的锻炼动作是使用拉力器进行锻炼的。这个器械在锻炼时其实是在锻炼我们的肩部肌肉为主的，但是我们可以在锻炼时稍微的调整我们的锻炼方式，就可以很好的锻炼到我们的三头肌后束肌肉了。在锻炼时身体不要坐直的，让我们的身体后直倾斜些，然后下拉拉力器，就是下拉的角度是变了的，不是直立的下拉，要注意感觉到三头肌后肌肉能有紧缩感。

肱三头肌锻炼方法‍

二、哑铃划船

第二个针对三头肌后束的锻炼动作大家应该都很熟悉，因为我们在练习背部肌肉时常常会使用到哑铃划船这个动作。但是我们这个划船动作是不一样的，锻炼时手握哑铃不是手心向内的，手心要向上握住哑铃，然后保持一点斜着的角度向后拉，拉到手肘九十度就差不多，注意力还是要一直保持在我们的三头肌后束上，感觉到的是我们三头肌后束的紧缩感。

三、屈身划船

第三个锻炼动作其实跟第二个锻炼动作是差不多，区别就是我们在锻炼时没有用到哑铃凳，我们后背是有保持着倾斜的角度的，锻炼时一边收扶住东西，保持身体平衡，另一只手手心同样的是向上的，锻炼过程中向后方拉我们手中的哑铃，让我们的手臂在后拉的过程让我们的三头肌感到挤压紧缩。锻炼时动作幅度不要过大，保持身体的稳定，注意力集中于三头后头一点。

肱三头肌锻炼方法‍‍

三头的锻炼动作有很多，我们主要的还是要能掌握到锻炼的准确动作，这样子才可以给我们最大的锻炼效果。我们在锻炼三头后束中可能很多人一开始可能锻炼不习惯，我们可以先从较轻重量的器械开始进行，先保持锻炼的动作准确度和能准确的找到锻炼发力的感觉，这样子才可以让我们的锻炼效果得到提高。

在三头肌的锻炼中我们要针对三头的肌肉进行综合全面的锻炼，这样才不会让我们的三头部位感觉缺少那一部分，让肌肉的立体感更加的强烈。在三头肌的锻炼中如果你常常是只练习前和中束两部分，你就只是在正面看起来比较粗壮，但是你从侧面或后看你的肌肉，就会感觉三头肌非常不协调。所以我们在锻炼中千万不要忘记针对后束的锻炼，这是非常重要的，如果缺少这一步你的后头肌肉就不会出现很好的肌肉效果。