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懒人们最受不了就是长期站着,能躺绝不坐,能坐绝不站,可偏偏有一种靠墙站立减肥法,这靠墙站立能减肥吗?据说靠墙站立减肥法只需要站立5分钟可以有助于减肥,坚持几个月下来,瘦身明显哦!靠墙站立减肥法的原理是什么?靠墙站立减肥法应该怎么做呢?
靠墙站立能减肥吗
靠墙站立能减肥吗?
靠墙笔直站立5分钟 ,等于散步30分钟,还能明显瘦身。走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。
每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实靠墙站立25分钟看电视,也是不错的选择。
标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
靠墙站立能减肥吗
站立减肥法的瘦身效果分析
站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。
而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
站立减肥法的具体方式
1、站着休息
在工作之余,你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看,如果这时你保持站立状态的话,是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。
动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
靠墙站立能减肥吗
2、站着坐公交、地铁
在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。站着,本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话,还能出点汗,排出一些身上的水分。
动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。
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