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最简单的瑜伽瘦身动作 详细瑜伽减肥注意事项

舒颖  发表于:2017-11-21 13:15:50

做瑜伽可以减肥吗?瑜伽的作用是放松拉伸肌肉、增强身体柔韧度等。长期练习瑜伽的女性体态会更匀称好看。那么最简单的瑜伽瘦身动作有哪些呢?下面小编来教大家几个适合初学者的瑜伽减肥动作,简单易学。

最简单的瑜伽瘦身动作 详细瑜伽减肥注意事项

最简单的瑜伽瘦身动作

树式瑜伽瘦身动作:

1、自然站立,双手垂放到身侧,肩膀放松。

2、弯曲右脚膝盖,并抬起,用手把右脚掌放到左大腿二分之一处或者是膝盖处,双手往天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气。

效果:锻炼人的平衡力,并且对于拉伸手臂大腿还有上半身的肌肉,避免上半身脂肪堆积很有效。

最简单的瑜伽瘦身动作 详细瑜伽减肥注意事项

最简单的瑜伽瘦身动作

三角式瑜伽瘦身动作

1、打开两腿大概一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2、双臂往侧举高到肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3、呼气,右手往下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂往上伸展,抬头看往左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

英雄式瑜伽瘦身动作

1、两腿前后分开大概两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾往外打开大概60度。双手垂放到身体两侧。

2、双手往上伸展,并拢五指,并把手掌合十,保持呼吸。

3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

效果:伸展上半身,可以有效减去双腿赘肉。

最简单的瑜伽瘦身动作 详细瑜伽减肥注意事项

最简单的瑜伽瘦身动作

鳄鱼式瑜伽瘦身动作

1、在地上仰躺,并拢双腿,挺直背部,打开双手,掌心朝下放到身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿,把脚掌放到左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气,左手把右膝盖按往左侧地面,同时头部转往右侧。

船式瑜伽瘦身动作

1、坐到垫子上,将腰部挺直,并拢两腿,弯曲膝盖,脚掌平放地面,双手放到身侧。

2、双手稍稍往地用力,双腿抬高到小腿和地面平行,绷直脚背,身体稍稍往后倾。

3、双手离地,伸直手臂抬高到和小腿平行,掌心往下。

最简单的瑜伽瘦身动作 详细瑜伽减肥注意事项

最简单的瑜伽瘦身动作

练习瑜伽减肥注意事项

假如没特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气还有有害细菌,也能安定神经,让身体更健康。

练瑜伽前后一小时别进食:保持空腹与三分饱是最好状态。

入浴前后半小时别做瑜伽:血液循环太快、血压太高、筋肉太软,都容易让身体受伤。

呼吸频率不平稳的时候,不妨能以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

如果有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不可以只做单边。

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