【美容功效】①增加能量，使肌肤充满活力如今生活在城市里的人大都以精米面为主食，其外皮和胚芽大部分己被破坏，容易引起维生素B1缺乏。维生素B1是碳水化合物转化为能量的催化剂。当能量充足时，人体精力充沛、脸色红润;当人体维生素B1缺乏时，葡萄糖无法转换成能量，脑细胞及神经细胞无法得到能量，人就会疲乏、困倦、毫无活力，面色灰暗，再漂亮的脸庞也会黯然失色!②缓解精神压力，增强记忆力维生素B1不足还会造

陈小姐比较贪凉，尤其是在夏天，吃冷冻饮料、用冷水洗浴，那是常事，就连经期也不顾忌，她觉得这样特别爽。可最近不知怎么了，每次经期来临时，她的脸色苍白，肚子特别痛，连腰都直不起来，下体还伴有酸痛感，那种滋味别提有多难受了。不得已，她去了医院，医生诊断为痛经。经过问诊，医生告诉她，月经期间是女性身体状况比较薄弱的时候，而且，女性月经期间盆腔会明显充血，如遇突然寒冷刺激会引起子宫、盆腔内血管痉挛收缩，

1、子宫内放节育环避孕机理：通过防止受精卵在子宫内着床而避孕成功率为95%以上。优点：副反应少，可以放置很长时间，甚至到绝经时再取出。安全避孕要点：上环后的3个月内环容易脱离正常位置，所以要常去做X光检查，以免环离开正常位置而带环受孕。有妇科炎症、月经过多或不规则及生殖道肿瘤者不宜带环。2、外用避孕药膜避孕机理：通过降低精子的活力而避孕，成功率为96%。优点：对阴道上皮无损伤，也不改变阴道自净作用

人体内钙的含量为体重的1.5%~2%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。成人每夭需钙800毫克。充足的钙可使骨骼健美挺拔，牙齿坚固。食物中缺钙，会影响青少年的骨骼发育，导致个子长不高。老年人缺钙会形成骨质疏松症，易出现脊柱压缩性骨折，出现驼背，个子变矮。缺钙还影响牙齿的坚固，而牙齿缺损会有损美容。缺钙还会影响人的情绪.长期缺钙的人总是失魂落魂的样子，性情不稳定，易发火，易动怒，控制不住自己的情绪

镁分布在全身的每一个细胞中，维持细胞的正常功能。神经的传导和肌肉的收缩都需要镁的参与。镁元素能维持皮肤细胞和毛发细胞的正常功能，所以能使人面色红润，头发亮丽。镁还能与食物中的脂肪发生皂化作用，使脂肪分解成无毒的东西，从肠道排出体外。因而有减肥、美容的功效。人体每天需镁200~400毫克。富含镁的食物有：花生、葵花子、栗子、松子、西瓜子、榛子、桑葚、香蕉、干蘑菇、紫菜、绿苋菜、黑木耳、桂圆等。

铁是人体含量最高的微量元素，是红细胞中血红蛋白的重要组成部分，也是肌红蛋白的重要成分。人体缺铁就会引起贫血，贫血的人面色不是苍白就是萎黄，连唇色、指甲也是苍白的。多吃富含铁的食物是胜过胭脂的内服化妆品，。植物中铁的吸收率较低，肉类和肝脏中的铁较易被人体吸收，维生素C可提高铁的吸收率，所以，多吃富含铁的动、植物棍合食物，更有利于人体对铁的吸收。成人每天需铁12~15毫克。富含铁的食物有：动物肝、

铜能促进铁的吸收。并成为红细胞的组成部分。成年人缺铜，血红蛋白和红细胞都会减少而发生贫血，出现苍白、拈黄的容颜。补充铜，可使人气色红润有精神。铜还可以使毛发乌黑亮丽。缺铜会出现头发灰白，卷曲易断。所以，头发早白、卷曲结节、易于折断者，应补充铜元素。铜还可维护黄种人皮肤的正常颜色，人体缺铜。皮肤色素易消失，出现白癜风，是美容的大敌铜还参与胶原蛋白的合成，防止面部皱纹的产生。所以，要防治面部皱纹，

Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪，主要是从深海鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)身体内抽取的鱼油提炼来的不饱和脂肪酸。还有几种蔬菜油，像亚麻籽油也含有Omega-3脂肪酸，也被叫做亚麻酸。一位营养专家说：“除我以外，我的狗、我的马和我丈夫有什么相同之处?三者的共同之处就是在用早餐的时候都要补充适量的Omega-3脂肪酸。也许你也将这样做。”美国科学家最新公布的一项研究结果显示，通常存在于

(1)白眼球表面的血管如果变得粗细不匀，迂回弯曲，或者眼睑内侧有黄色瘤，是动脉硬化的表现，易患冠心病;白眼球颜色变黄，这很可能患了肝、胆疾病。(2)眼皮浮肿：饮食过度、疲劳、心脏病、肾脏病、甲状腺分泌不佳、血液乳酸过多;眼皮里面发白：可能是贫血;眼皮里面发黄：必是黄疸;眼白呈雾状：失眠、疲劳、便秘;眼白变黄色：可能是肝胆有病;眼白常出现血丝：则是由疲劳、失眠、高血压症引起的;眼睛常常发炎：可能

健康美丽的女性靠的是气血充盈，其月经一般规律正常。到了更年期，月经断绝，衰老也就来临了。月经不调甚至闭经，体现出体内的内分泌系统紊乱，气血亏虚或淤滞。中医认为，“妇人以血为体，血为气之母，气为血之帅。气行则血行，气滞则血淤”。所以，想要容颜娇美，不能单靠化妆品的“粉饰”，调经理血才是养颜之本。由于女性生理上的“经、孕、产、乳”四期有耗血和失血的特点，性激素的分泌也相应地受到很大影响，加之情绪、

维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇;人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外照射后转变成维生素D。，又名胆钙化醇。维生素D既被看作维生素

宜：①以补肾益精、养肝疏肝、补脾益气为主。②宜甘淡饮食，以利脾胃运化。③宜多饮汤水，有利于保持大便畅通，以减少盆腔充血。忌：①不宜过食辛热的食物，如辣椒、葱、韭菜、肉桂等，以免经血过多。②不宜过食寒性食物或生冷瓜果，如螃蟹、海螺、蛤蜊、黄瓜、莴笋、西瓜、冰镇饮料等，以免经血寒凝受阻。③忌酸涩类食物，如乌梅、杏、莲子等，以免血行不畅。

手腕部非常容易劳损扭伤，除了外伤、风湿等原因外，经常抱着孩子的母亲以及长期使用鼠标的人，手腕都容易发生疼痛和肿胀，平时应注意预防，保护腕部不可忽视。长时间使用鼠标时，可垫高手腕，选择有护腕垫的鼠标垫。电脑族们在工作之余，经常做手腕操也是有效养护手腕的好方法，而且能消除浮肿，美化手腕部位的曲线。Step 1、手握拳，顺时针方向旋转手腕10次，再逆时针方向旋转手腕10次。Step 2、将双手向前伸

肩井穴是美容美体的重要穴位。它不仅能够美化肩部曲线、消除颈肩疲劳、快速缓解颈肩及头部和上肢疼痛，还能全面调节人体内分泌，改善代谢循环以及治疗各种虚损症状等。在丰胸美乳、红润气色、消除虚胖浮肿、调经止痛时常常会用到此穴。肩井穴最好的保健法是用拇指和四指对握，提拿该穴位，此外，还适合刮疹和艾灸。尤其是艾灸肩井穴时，热力可以通往头部、背部、上肢和胸部，让整个上半身都温暖起来，其祛除风寒湿毒、通经活络

食材亮相油菜在南方很多地区也被称为上海青，南北广为栽倍，四季均有供产。油菜有青帮油菜、白帮油菜和青白帮油菜3种。油菜的营养价值与小白菜近似，被列为甲类蔬菜。滋养功效①降低血脂:油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三醋(现称“三酰甘油”，下同)结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。②宽肠通便:油菜中含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便的体

晨起如春：早晨正像阳气开始生发的春季，要经常活动才行。日间如夏：白天正如阳气充足的夏天，人的机体处于旺盛状态，应当充满活力地投入到工作中去。暮时如秋：太阳落山，天气转凉，正如秋日的凄凉，阳气由长转为收，应当将白天的事情扫尾。晚间如冬：入夜后，阳气由收转藏，应当早点睡觉，以颐养身体。另外，晚间较闲暇，应当营造出一个轻松、愉悦的氛围;晚餐不宜吃得过于丰盛，以免胃得不到很好的休养。

锌为构成多种蛋白质所必需，能促进生长发育，增加大脑的活力，促使青少年长高，提高智力。青少年缺锌，可出现身材矮小、胸部干瘪，以及乳房、子官发育不良的“性幼病”。锌能调节皮肤、黏膜的知觉、分泌和排泄功能，促使皮肤黏膜产生抵御病菌侵袭的抗体。所以，女性皮肤的光艳照人与锌有关。缺乏锌，皮脂腺分泌失调，皮脂外溢，会引起脂溢性皮炎、脂溢性脱发;皮肤抗体不足，易导致感染，形成痊疮。青年人富有魅力的传神的眼睛

锰分布在视网膜及人体细胞的线粒体中，能提高蛋白质在人体内的吸收利用率。锰是抗衰老的元素，被称为“长寿金丹”。缺锰时人体易衰老，未到老年就会头发变白，满脸皱纹，易出现白内障、视力减退、牙齿脱落等状况，一派老态龙钟的样子。缺锰也会影响件骼的发育，青少年会个子矮小，中老年会形成骨质疏松症，易发生骨折和驼背。锰还能促使皮肤排泄体内蛋白质分解时所产生的毒素，间时能激发酶的活力，催化维生素B:等B族维生索