对东方女性来说，豆浆比牛奶更贴近我们的生活。从营养学角度来说，豆浆毫不逊色于牛奶，尤其是养生保健价值更胜一筹。豆浆中大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等特殊的保健因子价值很高，还可避免因为饮用牛奶常常出现的乳糖不耐症。每天如果喝一杯豆浆，不知不觉就能让身体健康起来。①豆浆是雌激素补充剂豆浆内特有的植物雌激素具有调节女性内分泌系统的功效。每天喝上300~500毫升的鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延

硒是迄今为止发现的最重要的抗衰老元素，是人体必需但又无法自身合成的微量元素。硒在人体内以含硒酶和含硒蛋白的形式存在，主要参与体内抗氧化和能量代谢反应，在调节机体免疫功能、抑制病毒突变、减弱病毒致病力、延缓动脉硬化、预防血栓形成和激活体内抑癌基因、抵抗癌症发生中具有重要作用。防治癌症发生目前，硒与癌症的关系是人们研究的热点。国内外众多研究发现，某些地区的癌症死亡率与当地环境中的含硒量呈负相关，即

中年女性在家庭和事业取得成绩的同时，应多给自己几分关爱，吃出健康，吃出美丽。中年女性的饮食保健，一定要集中在避免肥胖和补充钙质两方面。中年女性肥胖不但影响美观，而且还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。中年女性应随时注意自己的体重，平衡饮食，特别要减少脂肪和植物油的摄入，蛋白质和脂肪的摄取应占每日总热量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另一方面，骨质疏松是人进入老年之后的一

说到“食补”，最好当然莫过于药膳。药膳是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。它“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威;既具有营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。因此，药膳既不同于一般的中药方剂，又有别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和食物美味的特殊膳食。对女性朋友来说，药膳无疑是进补身体的最佳方式之一。

茶，在我国称得上“国饮”。近年研究发现，茶这种古老而神奇的植物共含700多种物质，主要功效成分茶多酚是一种纯天然的超强抗氧化剂。心血管疾病是全球五大慢性病之一(癌症、糖尿病、精神类疾病、心血管疾病、呼吸系统疾病)，在我国的发病率逐年升高，已成为我国居民致死、致残的“头号健康杀手”。科研证实，导致心血管系统损害的重要原因之一是氧化应激，氧化应激可以直接导致心肌损害、心肌细胞坏死和动脉粥样硬化。因

当归是常见的补血活血药，传统中医常用来调经止痛、防肠燥便秘，能起到养血生肌、润泽皮肤的作用。如果将当归加入食物中坚持食用，可有效改善女性月经不调、痛经、闭经等症状，对常常感到四肢冰冷、心悸晕眩的虚寒体质女性有良好的作用。研究证明，当归的作用与子宫的功能状态有密切关系，它具有调节子宫平滑肌收缩，解除痉挛而达到调经止痛的功效。现代医学还发现，当归还可用于保护肝细胞、防止心肌缺血、促进伤口愈合等作用

支气管哮喘在中医学中属“哮证”、“喘证”、“痰饮”等病证范畴，主要是由于宿痰内伏于肺，遇诱因以致痰阻气道，肺失宣肃，气道挛急所致的发作性痰鸣气喘疾患。哮喘的病因为肺、脾、肾三脏阳气虚损。脾主运化，为生痰之源。若脾虚运化失职，则痰浊内生，上贮于肺;肾主纳气，若肾精亏损，则摄纳失常，以致动则气促，呼吸困难;肺主气司呼吸，为贮痰之器，若肺气虚弱，则腠理不固，外邪可由口鼻而入。通常发作期表现为：呼吸急

在生理期流失的血气，在经后期只要好好调补完全能够补回来。俗话说“药补不如食补”，多吃一些补血的食材，不仅能够让你的气血更充足，而且你的肌肤也会变得更粉嫩，模样看起来也更为娇俏。①花生。花生是在世界范围内得到公认的健康食品，我国传统医学认为，花生还有调和脾胃、补血止血的作用，其补血的功效主要来自于花生外面的那层“红衣”，这层“红衣”能够补养脾胃之气，起到养血补血的作用。此外，多吃花生还能使你的秀

除了常规的洗漱卫生，女性的生理特点决定了女性还需要对身体做特别的护理，这不仅是女性健康的一个保证，也是关系夫妻、家庭是否美满和谐的重要一环。养成日常卫生护理的好习惯，做到规律、持久才能保证女性最基本的健康与美丽。①外阴清洗。女性阴道本身就有自净作用，不宜反复清洗，否则会造成感染。所以专家建议，正常情况下，女性应尽量只用清水冲洗外阴，但避免让清水灌入阴道内。用专用洗液清洗时，最好用淋浴方式，如果

烟是所有的致病因素之中最可预防的一种方式。但遗憾的是，我国近年来吸烟女性的人数呈急剧上升趋势。尤其现代社会里，吸烟逐渐成为一些女性心目中前卫的标志，似乎吸烟更能使女性显得“集成功与美丽于一身”，这种想法其实是一个"美丽的误区"。医学研究表明，女性吸烟危害多多，玩"酷"要付出昂贵的代价。吸烟有害健康已是不争的事实。女性和男性一样，都会因为吸烟而更易患各种癌

从心理学角度说，饮酒能够缓解女性常见的焦虑症状。专家指出，女性所承担的责任越来越多，这就迫使女性不断要提高自己，久而久之，压力过大，容易引发焦虑。美国心理学教授汉斯.施义说，女性不妨尝试喝点酒，但要注意，酒的好处只是在适量的基础上才有的。有关专家指出，这并不是提倡一向不饮酒的女性每天也都喝上一两杯，总之，每天少量饮点酒对女性还是有益的，尤其是每天一小杯葡萄酒，对心脏有好处。红葡萄酒的妙用红葡萄

五谷杂粮可为我们提供热量，和我们的关系较为密切，营养专家也认为饮食应遵循“食物多样、五谷为主”的原则，通常我们把它作为一日三餐的主食。五谷杂粮的营养成分会因品种、气候、土壤、肥料和加工方法的不同而有一些差异。一般情况下，五谷杂粮的营养价值在于以下几个方面。①碳水化合物的含量在五谷杂粮中颇高，平均达60%~70%，是供给人体热能最重要的来源。②蛋白质含量较低，一般在8%~16%。其中蛋白质含量较

冬日天气寒冷，人体的一切生理活动、能量消耗、基础代谢都需要更多的热能来维持。冬季又是人体“藏”的时候，于体内贮存一定的能量，为来年的“春生夏长”作好准备。寒为冬季之主气，因为阴邪最易伤人元气，人们冬季常说“岁寒”乃是人体受到寒流的突然袭击，使人体内产生了“能源危机”。目前，我国仍以淀粉为主的糖类摄取热量，往往在严寒的冬天满足不了人体对热能的需要，容易造成机体衰退和抗病能力低下，如感冒、哮喘、气

医学研究结果表明，当前人们身体的不健康和罹患疾病的主要原因之一，是贪食和偏食而造成的营养失衡。另外，大量动物进食实验结果表明，进食过多的动物一般都寿命不长;而进食少甚至处于半饥饿状态下的动物反而长寿。早在两千多年前，中医经典医籍《黄帝内经》就告诫人们“饮食有节”、“饮食自倍，肠胃乃伤”。养生名著《太平御览》也指出：“谷气胜元气，其人肥而不寿;元气胜谷气，其人瘦而寿。养生之求，常使谷气少，则病不

多年的养生保健实践中摸索出“健身八步法”，它对降低人体总胆固醇、血糖、血压能起到一定的作用。第一个步法是大步走。运动者以常态走1个小时，与用大步走20分钟的效果没办法比!因为大步走，全身的肌肉参与，运动量非常大。另外，在肌肉用力的情况下，血液循环也在加快。所以真正要想健身，必须大步走。第二个步法是十点十分走。水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”则能让你把

虽然很多人喜欢巧克力，但是对于它是否有害健康，尤其是能减肥还是会长胖又忧心忡忡。巧克力厂家大肆宣传的“巧克力有利于心血管健康”，倒也不是空穴来风。可可中含有大量的多酚化合物，具有良好的抗氧化作用。此外，还富含铁、镁、锰、锌等矿物质，对于健康也确实是有利的。一项研究汇总了对11万4千多名志愿者长达8~16年的跟踪调查后发现，与吃巧克力最少的那些人相比，吃得最多的那些人心血管疾

胃病是生活中的常见疾病，但有一种“药源性胃病”，许多人却并不了解。由药物或用药不当引起胃肠道损伤而引发的胃病，称之为“药物性胃病”。它可引起胃痛、烧心、反酸以及食欲减退等，甚至导致胃粘膜糜烂和出血。这种情况在老年人当中比较常见。据统计，高龄患者服用非甾体抗炎镇痛药(阿司匹林、布洛芬等)，发生胃肠道出血、穿孔的风险会比普通人增加13.2倍。患病时选药用药是涉及生死攸关的大问题。诊断正确，药物使用

如果说您对款冬花这个名字还有几许陌生的话，我相信您对蜜炼川贝枇杷膏一定不会陌生。这是生活中人们用于清热润肺、止咳平喘的家庭常用药。那么您知道这种药的主要成分是什么吗?就是我们今天要讲的款冬花。款冬花茶：咳嗽的克星款冬花的名字也是有来历的。“冬”自然指的是冬天，“款”有“到”、“至”的意思。与别的花不同，款冬花十二月开花。蜜炙后的款冬花被称作“蜜冬花”或“炙冬花”，在药店里就有卖，经过蜜炙后，可