便秘吃什么食物最有效 4种饮食快速通便

便秘吃什么食物最有效

魔芋蜂蜜糊

魔芋和蜂蜜各适量，将魔芋放到搅拌机里榨成汁，再用小火煮成糊状，等到温度冷却至温时，再放蜂蜜，搅拌均匀，每天早上空腹时喝小分，坚持喝一段时间，可治疗习惯性便秘。

魔芋有活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便，整肠排毒，化痰软坚的作用，可以治疗咽喉肿痛、牙龈肿痛、便秘腹痛等症状，而且热量很低，可有效控制体重，起到减肥健美的目的；蜂蜜有很好的润肠通便，排毒养颜的作用，可以促进肠蠕动，显著缩短排便时间。

五仁粳米粥

芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。将果仁碾磨成粉，再与粳米一起煮成粥，可以加蜂蜜或糖调味。

芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有一定的油脂，有非常好的润滑肠道的效果，而且还能滋润皮肤，防止干燥，此粥健胃破瘀，润肠通便，尤其适用于血虚而引起的习惯性便秘，大便干燥者。

紫薯燕麦粥

紫薯1个、大米80克、燕麦片100克。大米洗干净，紫薯去皮切小，与燕麦、大米一起煮沸，可以用小火慢慢煮，至至粘稠即可，等到温度适宜再放蜂蜜，治便秘效果会更好。

经常会有便秘的人一定要多吃粗粮，紫薯和燕麦都是非常理想的食物。此粥含有的纤维素含量高，可以增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的废物与毒素，有效治疗便秘，而且热量很低。

麻油拌菠菜

新鲜菠菜250克，麻油少许，菠菜洗净，放到沸水煮沸，盛出后用麻油，盐拌匀即成。

菠菜含有很多的纤维素，对于肠道的蠕动和肠道的消化是有帮助的，常有便秘的人可以多吃，可以改善排便困难，少便，大便干燥等等情况，加入麻油后可以加强润滑肠道的效果，加速便便的排出。

便秘怎么最好解决

1.注意饮食的量，少吃太少，肠道中没有足够的食物刺激，不能正常蠕动，就会引发便秘，尤其是早餐要吃饱；

2.饮食中必须要有适量的纤维素；每天要吃适量的蔬菜和水果，且主食不要过于精细，吃些粗粮是很有必要的；

3.晨起空腹饮一杯白开水，再稍微的扭动一下腰部，或是配合腹部按摩，加强通便作用，并且，每天都会喝足够的水，喝水少也会影响正常排便；

4.进行适当的体力活动，加强锻炼，也可刺激肠道蠕动，改善便秘；

5.坚持早起早起，不要熬夜，并且在每天晚上睡觉之前按摩腹部；保持心情舒畅生活要有规律；

6.养成每天定时排便的好习惯，就算没有便意也可以到时间蹲蹲厕所，久而久之就会出现僡便意，并形成排便习惯。