一日三餐 饮食健康需要合理搭配

　　一日三餐如何搭配最有营养？这个问题很多人都在寻找，因为都希望自己和家人都能吃上有营养的搭配，那么就来谈谈一天三餐怎么搭配才最有营养？

　　早餐：

　　1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。

　　2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。

　　3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜。

　　4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。

　　5、百合粥、炒面、什锦蛋丁。

　　6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。

　　7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

　　一日三餐如何搭配最有营养？

　　午餐：

　　1、主菜：海带肉丝；副菜：素什锦。

　　2、主菜：糖醋带鱼；副菜：炒素丝。

　　3、主菜：猪肝肉片；副菜：西芹虾仁。

　　4、主菜：土豆牛肉片；副菜：菜花香菇。

　　5、主菜：豆腐干肉；副菜：豌豆苗。

　　6、主菜：肉末豆腐；副菜：香菇小白菜。

　　7、主菜：胡萝卜肉排；副菜：荷兰豆。

　　晚餐：

　　1、主菜：萝卜丸子；副菜：白菜油豆腐。

　　2、主菜：菠萝炒鸭片；副菜：什锦炒蛋。

　　3、主菜：肉末豆腐；副菜：麻酱拌菜心。

　　4、主菜：烩豆腐；副菜：炒菜心。

　　5、主菜：白菜鱼肉片；副菜：土豆粉丝。

　　6、主菜：狮子头 ；副菜：豌豆苗。

　　7、主菜：清蒸带鱼；副菜：醋熘卷心菜。